Qu’est-ce qu’un couple, et comment le faire fonctionner ?

Un couple se définit comme une relation affective, amoureuse et/ou sexuelle entre deux personnes qui choisissent de partager une partie ou la totalité de leur vie ensemble. Cette union repose sur des bases essentielles : l’amour, la confiance, le respect, la communication et une vision partagée du futur.

Faire fonctionner un couple sur le long terme nécessite un équilibre entre l’individualité et la vie commune. Cela implique d’apprendre à se connaître mutuellement, à gérer les désaccords sans agressivité, à cultiver l’écoute active et à entretenir la complicité au quotidien. Un couple solide se construit dans le temps, avec des ajustements constants face aux évolutions personnelles, professionnelles ou familiales.

Qu’est-ce qu’une thérapie de couple ?

La thérapie de couple est un accompagnement psychologique destiné à aider deux partenaires à mieux comprendre leur relation, à résoudre des conflits et à retrouver une communication plus sereine. Elle s’adresse aux couples traversant une crise, mais aussi à ceux qui souhaitent prévenir les difficultés futures.

Contrairement aux idées reçues, consulter un thérapeute de couple ne signifie pas forcément que le couple est « au bord de la rupture ». Il s’agit avant tout d’un espace de parole sécurisé et neutre, où chacun peut s’exprimer librement.

Quand consulter un thérapeute de couple ?

Les raisons de consulter un thérapeute de couple sont nombreuses et variées. Parmi les plus fréquentes :

• Conflits récurrents ou disputes fréquentes
• Problèmes de communication
• Infidélité ou perte de confiance
• Diminution du désir ou insatisfaction sexuelle
• Changements majeurs (naissance, déménagement, deuil)
• Difficultés à prendre des décisions communes
• Volonté de se séparer dans de bonnes conditions

Il n’est pas nécessaire d’attendre que la situation se dégrade pour consulter. Une démarche précoce peut éviter l’accumulation de tensions.

Quels sont les objectifs de la thérapie de couple ?

La thérapie de couple vise plusieurs objectifs, en fonction des besoins spécifiques de chaque duo :

• Améliorer la communication : apprendre à exprimer ses besoins, écouter l’autre sans jugement, reformuler pour éviter les malentendus.
• Comprendre les mécanismes relationnels : mettre en lumière les schémas répétitifs ou les blessures émotionnelles qui entravent la relation.
• Renforcer la complicité et l’intimité : retrouver du lien, du plaisir partagé et de la bienveillance.
• Accompagner une décision : séparation, réconciliation ou remise en question du fonctionnement du couple.

Le rôle du thérapeute est de faciliter les échanges, de proposer des outils et des pistes de réflexion, sans prendre parti.

Comment se déroule une séance de thérapie de couple ?

Les séances de thérapie de couple durent généralement entre 45 minutes et 1h30, selon les praticiens. Elles peuvent avoir lieu en cabinet, en ligne ou même en groupe dans certains cas.

Le thérapeute adopte une posture neutre et bienveillante. Il favorise la parole de chacun, identifie les blocages et propose des axes de travail concrets. Entre les séances, certains exercices ou mises en pratique peuvent être suggérés.

La fréquence des séances varie selon la situation : elle peut être hebdomadaire, bimensuelle ou mensuelle.

Thérapie de couple : quels résultats attendre ?

Les résultats d’une thérapie de couple dépendent de l’implication des deux partenaires et de leur volonté de changer. Dans de nombreux cas, les couples constatent :

• Une meilleure qualité de communication
• Moins de conflits et plus de compréhension mutuelle
• Une reprise de la complicité et du désir
• Une prise de décision plus apaisée (reconstruction ou séparation)

Même si le couple ne reste pas toujours ensemble, la thérapie permet souvent une séparation plus respectueuse et moins douloureuse.

Choisir un thérapeute de couple : à quoi faire attention ?

Il est essentiel de choisir un professionnel formé à l’accompagnement des couples. Voici quelques critères à considérer :

• Formation et spécialisation : psychologue, thérapeute systémique, conseiller conjugal, etc.
• Méthodologie : approche centrée sur la communication non violente, thérapie brève, analyse transactionnelle, etc.
• Sensation de confiance : le feeling est important pour permettre une parole libre et authentique.
• Cadre clair : durée des séances, confidentialité, honoraires.

N’hésitez pas à poser des questions en amont et à changer de praticien si vous ne vous sentez pas à l’aise.

Conclusion

La thérapie de couple est bien plus qu’un dernier recours : c’est une démarche de croissance, de respect et d’écoute mutuelle. Que vous traversiez une période difficile ou que vous souhaitiez simplement renforcer votre lien, consulter un thérapeute de couple peut transformer durablement votre relation.

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Adolescence et souffrance psychique : comprendre un âge de fragilité et de transformation

Qu’est-ce que l’adolescence ?

L’adolescence est une période de transition entre l’enfance et l’âge adulte, marquée par de profondes transformations physiques, psychologiques et sociales. Elle s’étend généralement de 12 à 18 ans, bien que ces limites puissent varier d’un individu à l’autre.

C’est un moment de construction identitaire intense : l’adolescent cherche à comprendre qui il est, à se différencier de ses parents et à trouver sa place dans le monde. Cette quête de sens et d’autonomie s’accompagne souvent de doutes, de conflits intérieurs et, parfois, de souffrances psychiques.

Pourquoi l’adolescence est-elle une période vulnérable sur le plan psychologique ?

Le cerveau de l’adolescent est encore en pleine maturation, en particulier les zones liées au raisonnement, à la régulation des émotions et à la prise de décisions. Ce déséquilibre neurodéveloppemental peut expliquer une plus grande impulsivité, une hypersensibilité émotionnelle et une difficulté à gérer le stress.

Parallèlement, les adolescents doivent faire face à de nombreux défis :

• Changements corporels liés à la puberté
• Pression scolaire et choix d’orientation
• Influence des pairs et des réseaux sociaux
• Conflits familiaux ou quête d’indépendance (désidéalisassion des images parentales, nécessaire mais parfois difficile à vivre)
• Premières expériences amoureuses et affectives

Face à cette complexité, il n’est pas rare que l’adolescent se sente perdu, incompris ou isolé.

Quels sont les signes de souffrance psychique à l’adolescence ?

Il peut être difficile de distinguer ce qui relève d’une crise « normale » de l’adolescence et ce qui signale un mal-être plus profond. Voici quelques signes d’alerte à surveiller :

• Isolement social ou repli sur soi
• Chute des résultats scolaires
• Troubles du sommeil ou de l’alimentation
• Perte d’intérêt pour les activités habituelles
• Irritabilité excessive, crises de colère fréquentes
• Automutilations, scarifications
• Discours négatifs sur soi, idées noires ou suicidaires

Ces symptômes peuvent indiquer la présence de troubles psychiques comme la dépression, l’anxiété, des troubles du comportement alimentaire (TCA) ou encore un trouble de l’identité.

Comment accompagner un adolescent en souffrance psychique ?

L’écoute bienveillante est la première clé. Un adolescent en détresse a besoin :

• De se sentir entendu, sans jugement
• D’un cadre sécurisant et cohérent
• D’adultes disponibles, patients et présents
• De repères stables pour construire son identité

Il est essentiel de ne pas minimiser ses émotions. Ce qui peut sembler anodin pour un adulte peut être vécu comme un drame insurmontable par un adolescent.

Si le mal-être persiste ou s’aggrave, consulter un professionnel de santé mentale est fortement recommandé : psychologue, pédopsychiatre, médecin scolaire, infirmier·ère scolaire, etc. Dès que votre adolescent présente des signes de mal-être, un psychologue clinicien qui aura une posture neutre et sans jugement pourrait lui permettre de mettre des mots sur ses émotions et l’aider à se comprendre lui-même. Il est indispensable de ne pas attendre que l’adolescent soit vraiment mal, car dans cette période transitoire les émotions négatives peuvent être très importantes et entrainer des comportements graves. (Isolement, scarification, TCA, TS)

Le rôle de la prévention et de l’éducation à la santé mentale

Promouvoir une bonne santé mentale dès le plus jeune âge permet de mieux prévenir la souffrance psychique à l’adolescence. Cela passe par :

• L’apprentissage de la gestion des émotions
• Le développement de l’estime de soi
• La sensibilisation aux risques psychologiques (harcèlement, addictions, réseaux sociaux…)
• La création d’espaces de parole dans les établissements scolaires

Les campagnes de prévention, les ateliers en milieu scolaire et les actions de soutien parental sont autant d’outils utiles pour favoriser l’équilibre psychologique des jeunes.

Conclusion : une période sensible, mais pas une fatalité

L’adolescence est une période riche, mais souvent chaotique. Elle peut être traversée par des épisodes de souffrance psychique passagers ou durables. Le plus important est de ne pas laisser l’adolescent seul face à sa détresse. Plus le repérage est précoce, plus les chances d’une évolution positive sont grandes.

Accompagner un adolescent, c’est lui offrir un regard compréhensif, un cadre sécurisant et un soutien professionnel si nécessaire. Car derrière les silences, les colères ou les excès, se cache souvent un besoin de reconnaissance et d’amour.

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Qu’est-ce que la psychologie ?

La psychologie c’est comprendre l’être humain. Elle est la science qui étudie les comportements, les émotions et les processus mentaux. Elle permet de mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit humain, que ce soit dans un cadre individuel, social ou professionnel. En s’appuyant sur des approches scientifiques et empiriques, la psychologie aide à décrypter les mécanismes qui influencent nos pensées, nos choix et nos relations.

Pourquoi s’intéresser à la psychologie ?

Comprendre la psychologie, c’est se donner les moyens de :

• Mieux gérer ses émotions et son stress
• Améliorer sa communication interpersonnelle
• Développer sa confiance en soi
• Prévenir les troubles mentaux
• Accompagner le changement personnel ou professionnel

Que ce soit pour des raisons personnelles ou professionnelles, la psychologie peut être une clé pour améliorer son bien-être mental et émotionnel.

Les grandes branches de la psychologie

Il existe plusieurs domaines de spécialisation en psychologie. Voici les plus connus :

1. Psychologie clinique

Elle s’intéresse aux troubles mentaux (anxiété, dépression, phobies…) et propose des thérapies adaptées pour accompagner les patients dans leur guérison.

2. Psychologie cognitive

Cette branche étudie les processus mentaux tels que la mémoire, l’attention, la perception ou encore le langage.

3. Psychologie sociale

Elle analyse l’impact des autres sur nos comportements, croyances et attitudes, notamment dans les dynamiques de groupe.

4. Psychologie du travail

Appliquée au monde professionnel, elle aide à améliorer la qualité de vie au travail, la motivation et la gestion des conflits.

5. Neuropsychologie

Elle fait le lien entre les fonctions cérébrales et les comportements, notamment dans le cadre de lésions ou de pathologies neurologiques.

Comment la psychologie peut-elle vous aider au quotidien ?

Dans notre société moderne, nous sommes tous confrontés à des situations génératrices de stress, de fatigue mentale ou de mal-être. Grâce à la psychologie, il est possible de :

• Identifier les sources de mal-être ou de blocage
• Mettre en place des stratégies de régulation émotionnelle
• Renforcer son estime de soi
• Apprendre à poser des limites et à dire non
• Trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle

Les techniques issues des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), de la pleine conscience (mindfulness), ou encore de la psychologie positive sont particulièrement utiles pour se recentrer et vivre plus sereinement.

Quand consulter un psychologue ?

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être en crise pour consulter un professionnel. Voici quelques signes qui peuvent indiquer qu’un accompagnement psychologique serait bénéfique :

• Fatigue émotionnelle constante
• Difficulté à prendre des décisions
• Troubles du sommeil ou de l’alimentation
• Sensation de vide ou de perte de sens
• Problèmes relationnels répétés
• Anxiété
• Besoin d’extérioriser, d’une oreille attentive

Un psychologue diplômé peut vous aider à mieux comprendre vos mécanismes internes et à progresser vers un mieux-être durable.

Conclusion

La psychologie est bien plus qu’une discipline académique : c’est un outil concret pour mieux se connaître, mieux comprendre les autres et améliorer sa qualité de vie. Que vous soyez curieux, en quête de développement personnel ou face à une difficulté, il n’est jamais trop tard pour s’ouvrir à la psychologie.

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D’abord 5 astuces clés pour gérer l’anxiété

Nous allons voir quelques astuces faciles à mettre en place pour gérer l’anxiété chez soi. Néanmoins, lorsque l’anxiété s’encre il est nécessaire de réaliser un travail plus important comme la thérapie. En effet, pour gérer l’anxiété la psychothérapie est une réponse.

1. Pratiquer des techniques de relaxation

La relaxation est un excellent moyen de réduire les symptômes physiques de l’anxiété. Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation, ou la relaxation musculaire progressive permettent de calmer le système nerveux et de réduire la tension mentale.

2. Adopter un mode de vie équilibré

Une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil de qualité jouent un rôle essentiel dans la gestion de l’anxiété. L’exercice libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être, et aide à réduire la tension accumulée.

3. Apprendre à gérer le stress

Apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs du stress et à y répondre de manière proactive peut prévenir l’apparition de l’anxiété. Cela inclut des pratiques telles que l’organisation du temps, la gestion des priorités et la mise en place de rituels de décompression après des journées stressantes.

4. Chercher un soutien émotionnel

Parler de ses préoccupations avec des amis proches, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut offrir un soulagement. Il est souvent plus facile de traverser des périodes d’anxiété lorsqu’on peut partager ses pensées et ses émotions avec des personnes bienveillantes.

5. Consulter un psychothérapeute

Un thérapeute ou un psychologue clinique peut être d’une aide précieuse pour surmonter l’anxiété. Il est important de ne pas sous-estimer l’impact d’un professionnel de santé mentale pour gérer l’anxiété à long terme.

Pour gérer l’anxiété la psychothérapie est une réponse.

1. Explorer les racines de l’anxiété

La psychothérapie clinique permet de creuser en profondeur les causes de l’anxiété. Cela inclut la compréhension des facteurs internes (comme des schémas de pensée négatifs ou des traumatismes passés) et des influences externes (comme des environnements stressants ou des événements de vie difficiles).

2. Offrir un espace de validation émotionnelle

Un des plus grands bénéfices de la psychothérapie est l’espace sécurisé et non jugeant où le patient peut exprimer ses angoisses et ses préoccupations. Cette validation émotionnelle est essentielle pour apaiser la souffrance et réduire la peur du jugement.

3. Apprendre à mieux gérer ses émotions

Dans le cadre thérapeutique, les patients peuvent apprendre des outils pour mieux gérer leurs émotions. La psychothérapie aide à mieux comprendre les mécanismes de l’anxiété, à identifier les déclencheurs et à répondre de manière plus équilibrée face au stress.

4. Reconstruire une image de soi plus positive

La psychothérapie permet également de travailler sur la confiance en soi et de diminuer les pensées négatives récurrentes. En aidant le patient à reconsidérer son propre potentiel, la thérapie favorise une approche plus saine et plus positive face à la vie et aux défis quotidiens.

5. Soutien continu dans le processus de guérison

Le parcours thérapeutique est souvent progressif. Grâce à un suivi régulier, un psychothérapeute peut soutenir la personne anxieuse à chaque étape de son rétablissement. Ce soutien à long terme favorise une évolution durable et offre un cadre rassurant pour travailler sur ses angoisses.

Conclusion : L’anxiété, un défi surmontable avec le bon accompagnement

L’anxiété, bien qu’intrinsèquement humaine, peut devenir un fardeau si elle n’est pas prise en charge. En combinant des stratégies de gestion du stress, un mode de vie équilibré et, lorsque nécessaire, un accompagnement thérapeutique, il est tout à fait possible de retrouver une qualité de vie plus sereine. La psychothérapie clinique, en particulier, offre un cadre sécurisé pour comprendre et traiter l’anxiété, permettant aux patients de surmonter leurs peurs et de retrouver leur équilibre émotionnel.

Pour prendre rendez-vous avec une psychologue

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L’importance de la psychothérapie dans l’amélioration de l’estime de soi ?

La psychothérapie améliore l’estime de soi car elle offre un espace privilégié pour traiter les problèmes. En travaillant avec un psychologue clinicien, les personnes peuvent explorer les origines de leur manque d’estime personnelle et transformer les schémas émotionnels, relationnels et comportementaux, qui les maintiennent dans une dynamique négative. Voici quelques bénéfices spécifiques que la psychothérapie peut apporter pour restaurer l’estime de soi.

1. Comprendre les origines du manque d’estime de soi

Dans un cadre thérapeutique, l’une des premières étapes consiste à identifier les événements, les croyances ou les traumatismes passés qui ont pu affecter la perception que l’on a de soi-même. Cela peut inclure des expériences d’abus, de négligence, des critiques sévères, ou des messages dévalorisants reçus dans l’enfance. L’approche clinique intégrative mêlant la psychanalyse et des thérapies brèves (astuces, exercices, etc) permet de mettre en lumière ces causes sous-jacentes et de commencer à les traiter en profondeur, en libérant les blocages qui nuisent à l’estime de soi.

2. Exprimer et explorer ses émotions dans un espace sécurisé

La psychothérapie se distingue par l’importance accordée à l’expression libre des émotions dans un environnement sécurisé et bienveillant. Le thérapeute, par son écoute active, sa neutralité et son empathie, permet au patient de mettre des mots sur des ressentis souvent refoulés. Parler de ses émotions, sans crainte d’être jugé, aide à mieux comprendre ses réactions et ses besoins. Ce processus favorise l’acceptation de soi et permet de désamorcer les sentiments de honte ou de culpabilité.

3. Libérer les schémas relationnels toxiques

Une faible estime de soi peut souvent conduire à des relations déséquilibrées ou toxiques. En psychothérapie, le patient peut examiner ses relations passées et actuelles et comprendre comment ces interactions ont impacté son image de lui-même. Cela peut inclure des relations familiales, amicales ou amoureuses. La psychothérapie permet de repérer ces schémas et de travailler sur des stratégies pour établir des relations plus saines et équilibrées.

4. Réévaluer les croyances limitantes sur soi-même

Les croyances limitantes, telles que « je ne suis pas assez bon » ou « je ne mérite pas d’être heureux », sont souvent profondément ancrées chez les personnes ayant une faible estime de soi. La psychothérapie permet de montrer ces croyances et de les déconstruire en explorant leur origine et leur impact au quotidien. Le psychologue aide la personne à renouer avec elle-même.

La psychothérapie améliore l’estime de soi en favorisant l’acceptation de soi

5. Développer l’auto-compassion et l’acceptation de soi

L’un des objectifs centraux de la psychothérapie est d’aider la personne à cultiver l’auto-compassion. Effectivement, cela implique de s’accepter tel que l’on est, avec ses imperfections et ses faiblesses. Dans un environnement thérapeutique, le patient apprend à se traiter avec bienveillance, à s’autoriser à lâcher prise. De plus, il apprend aussi à se pardonner, pour vivre en paix avec ses choix. Ce travail sur soi favorise une relation plus douce avec soi-même et contribue à restaurer une estime de soi saine.

6. Un cadre de soutien et de validation émotionnelle

La psychothérapie est un espace où chaque individu peut se sentir validé et entendu. En effet, le bénéfice majeur d’une thérapie est de pouvoir parler en toute confiance de ses ressentis et expériences. Cette validation émotionnelle, lorsqu’elle provient d’un professionnel qualifié, est essentielle pour quelqu’un qui a une faible estime de soi, car elle permet de restaurer le sentiment que l’on mérite d’être écouté et respecté.

7. Favoriser une prise de conscience progressive

Contrairement à d’autres approches thérapeutiques, la psychothérapie par la parole permet une évolution progressive, au rythme du patient. Ce processus d’auto-exploration, favorise une prise de conscience progressive des schémas de pensée, qui influencent l’estime de soi. Le travail thérapeutique mène à des prises de décisions plus authentiques et une meilleure gestion de ses besoins.

Conclusion : La psychothérapie comme un chemin vers l’estime de soi retrouvée

La psychothérapie, en particulier les thérapies de parole, offre un environnement sûr et bienveillant pour travailler sur soi-même. De fait, grâce à un dialogue ouvert et un soutien thérapeutique, il est possible d’explorer en profondeur les causes du manque d’estime de soi et de commencer à reconstruire une image de soi plus positive et réaliste. Cependant, le processus thérapeutique est parfois long, mais de ce fait il offre une transformation profonde, permettant à chaque individu de se sentir plus légitime et capable d’affronter les défis de la vie avec confiance. Pour conclure, grâce aux différents éléments présents dans cet article, il est facile de comprendre que la psychothérapie améliore l’estime de soi.

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Les troubles du sommeil quels sont les différents types ?

Les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes, tels que l’insomnie, la somnolence diurne excessive, les difficultés à l’endormissement, les réveils nocturnes ou les apnées du sommeil. Ils englobent un large éventail de dysfonctionnements qui peuvent affecter la qualité et la durée du sommeil. Les perturbations du sommeil sont variées, elles ont une forme et une source plus ou moins pathologique, somatique, hormonale, ou psychique.
Les difficultés d’endormissement, par exemple, tels que l’insomnie sont souvent liés à l’anxiété et au stress. D’autres troubles, comme l’apnée du sommeil, sont caractérisés par des problèmes respiratoires pendant la nuit.

Leur impact sur la santé psychologique

Il est important de noter que quels qu’ils soient les troubles du sommeil doivent être pris très tôt en considération car ils ont un impact direct sur notre santé, notre rythme, notre bien-être psychique et psychologique, notre concentration et même nos capacités d’apprentissage.
Les troubles du sommeil impactent :

• La santé physique (fatigue, troubles du système immunitaire, digestion difficile)
• La santé psychologique (difficultés à gérer ses émotions, variabilité de l’humeur)
• Les capacités (sportives, à se concentrer)

A long terme ils impactent le bien être psychologique et peuvent amener via un cercle vicieux à une dépression.

Comment y remédier ? L’apport des consultations psychologiques.

Un psychologue peut vous apporter des réponses à l’impact psychologique des troubles du sommeil. En effet premièrement, le travail sur l’anxiété, le stress peut amener à diminuer les difficultés d’endormissement par exemple. Le travail sur les traumatismes, lui, peut contribuer à réduire les cauchemars et les difficultés générales dans un SSPT (Syndrome de Stress Post-Traumatique).

Ensuite un psychologue formé pourra vous donner des conseils et exercices pour vous aider à améliorer votre sommeil. Comme la relaxation, la méditation pleine conscience ou encore la cohérence cardiaque.
Il pourra également favoriser via un mieux être général, un retour à un rythme qui correspond à votre rythme biologique et le psychologue vous apprendra à vous écouter. Il vous conseillera également sur des routines à adopter pour que les troubles du sommeil s’arrangent.

Si les troubles deviennent trop important ou invalidant, il est important de consulter un médecin en plus afin d’avoir une prise en charge médicamenteuse si elle s’avère nécessaire. Il existe aussi des traitement à base de mélatonine qui régulent le taux chez des personnes qui en manquent.

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C’est un concept psychologique qui renvoie au jugement global positif ou négatif qu’une personne a d’elle-même. C’est l’évaluation qu’une personne fait de sa propre valeur. Elle inclut également notre perception des jugements des autres sur soi, et se manifeste à travers nos émotions (fierté ou honte), nos comportements (s’effacer ou s’affirmer) et nos pensées (auto-dénigrement ou valorisation intérieure). Elle peut fluctuer dans le temps et selon les événements vécus. Par ailleurs, le regard de l’autre a un impact réel sur l’estime de soi. Plus précisément le regard que porte autrui sur nous, notre façon d’être de penser. Selon les scientifiques et sociologues, le niveau d’estime de soi est à relier avec les « expériences subjectives d’approbation ou de rejet d’autrui ».

Quels sont les signes d’une mauvaise estime de soi ?

• Une obsession de soi avec des préoccupations excessives pour son image
• Une insécurité dans les situations sociales, un fort sentiment de surveillance du regard des autres
• Un sentiment d’exclusion : avoir l’impression d’être différent des autres (être plus fragile, moins compétent, plus vulnérable);
• Percevoir la critique comme très négative
• Un sentiment d’imposture lorsqu’il y a des réussites, avec une attribution parfois extérieure (chance, entourage).

Comment améliorer son estime de soi ?

Christophe André propose l’amélioration de l’estime de soi par la pratique de l’acceptation de soi. La première étape consiste à reconnaître certains mécanismes de protection de l’estime de soi : par exemple, se justifier devant un commentaire, ou tenter de dissimuler des parties de soi par peur d’être jugé. Tentez d’assumer les limites qui vous sont reflétées : personne n’a dit que vous deviez être parfait! Vous réaliserez peut-être que cette nouvelle attitude vous rapprochera des autres, car vous serez moins défensif et plus authentique.

Prenez conscience de votre discours intérieur : lorsque vous sentez monter la spirale des pensées négatives et dévalorisantes à propos de vous, tentez d’identifier ce qui a déclenché ce discours interne très critique.

Essayez ensuite de développer un discours plus bienveillant à votre égard. Portez attention au vocabulaire que vous utilisez lors de votre verbalisation sur la situation : évitez les termes trop drastiques et définitifs. Cela entretient votre image négative de vous-même. Vous pouvez penser au discours qu’aurait une personne qui vous aime, et tenter de l’adopter à votre égard.

Vous pouvez également essayer d’accepter les compliments, c’est-à-dire ne pas les invalider ou les minimiser. Profitez-en aussi pour demander à ceux qui vous aiment de vous partager les forces qu’ils perçoivent chez vous, ainsi que ce qu’ils aiment de vous. Cela vous fera peut-être découvrir des aspects de vous dont vous n’aviez pas conscience.

Christophe André « L’estime de soi » 1999

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Le trouble de l’anxiété généralisée est de plus en plus courant. En effet, à l’heure actuelle, où nous sommes dans un climat anxiogène (Covid-19, guerre, difficultés économiques, urgence climatique). Nous faisons face à des phénomènes qui nous dépassent et qui sont difficiles à gérer. Par ce fait, de nombreux individus souffrent d’anxiété qui finit par se chroniciser, ce qui amène différents symptômes faciles à repérer. Ils sont importants à reconnaitre, afin de les identifier et de pouvoir les traiter par la suite.

Les études scientifiques ont montré, que l’anxiété pouvait agir sur le corps et sur le bien être physique de manière générale. Il est vrai, que lorsque nous sommes anxieux, de nombreuses manifestations somatiques peuvent apparaitre. Au fur et à mesure du temps, plus l’anxiété prend de l’ampleur, de la place et plus elle a d’impact sur le quotidien. Il est donc important d’identifier les symptômes qu’elle cause afin d’agir suffisamment tôt sur l’anxiété et ses symptômes somatiques s’ils se présentent, pour éviter qu’elle s’ancre davantage.

L’anxiété généralisée peut générer des particularités physiologiques en favorisant l’apparition de crise d’angoisse/panique :

• une sudation importante (mains moites, transpiration)
• bouffées de chaleur, ou frissons voire les deux
• des sensations d’étouffement ou de serrement dans la poitrine
• des palpitations cardiaques
• tremblements ou tensions musculaires

Si elle s’enracine l’anxiété généralisée peut provoquer des troubles plus profonds:

• des troubles digestifs (nausées, diarrhées, maux de ventre)
• des troubles du sommeil (réveils nocturnes, cauchemars, difficultés à l’endormissement)
• des ruminations (pensées négatives en boucle, pensées incessantes et incontrôlables)
• des troubles de l’humeur

lorsque ces symptômes sont présents il est important d’essayer d’en identifier la source. Pour cela nous pouvons faire en sorte d’analyser la situation qui nous rend anxieux et de comprendre pourquoi.

Par ailleurs, il existe des traitements médicamenteux afin d’agir sur les symptômes pour s’apaiser. Pour en comprendre plus facilement l’origine lors de la thérapie.

Ensuite il est possible de mettre en place certaines choses pour lutter contre l’anxiété au quotidien.

• méditer
• se concentrer sur l’instant présent (éviter de trop penser)
• faire des activités qui nous font plaisir
• connaitre ses limites et ne pas se « forcer » pour les autres

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Plusieurs éléments de réponse à cela:

• Tout d’abord le psychologue clinicien est diplômé de l’Université et fait 5 ans d’études. Pour être diplômé il est nécessaire de réaliser des stages et des mémoires. C’est une formation longue et couteuse en énergie. Pendent cette formation, le psychologue déploie de nombreuses compétences qui lui permettent de prendre en charge des patients.
• Ensuite, le psychologue doit constamment se former, développer des outils pour aider le patient au mieux. Ces formations ont un cout qui est à prendre en compte.
• Puis, en libéral il y a beaucoup de charges que les gens ont tendance à sous-estimer.
• D’autre part les psychologues font des séances qui sont assez longues en moyenne, en comptant le temps d’analyse et de prise de notes. Nous ne pouvons pas enchainer les patients contrairement aux médecins par exemple.
• Pour finir la santé mentale, psychique est très importante mais difficile à accueillir, à prendre en charge. Accueillir le malheur, l’anxiété et le mal-être des patients est difficile.

Le tarif des psychologues peut également s’expliquer par des éléments assez simples. En effet, la thérapie a un prix, c’est un investissement à la fois psychique et financier. Le patient en s’investissant dans la thérapie tant financièrement que mentalement, progressera davantage. Si le tarif des psychologues est moins élevé, les personnes auront tendance à moins s’investir.

Dans notre monde actuel tout à un coup, il est important de comprendre que se soigner en a un également. Cela nous dérange pas d’aller chez les médecin, ou bien dans un institut pour payer des soins réalisés par des pro formés, c’est pareil pour la psyché. Elle a besoin de professionnels formés pour prendre soin d’elle avec les bons outils adaptés à chaque personne.

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La méditation réduit le stress et la dépression

La pleine conscience aide à réduire les symptômes du stress. Elle améliore, entre autres, la sécrétion de cortisol, qui est «l’hormone du stress». Par ce fait, elle réduit le niveau de stress perçu et facilite le recours à des stratégies adaptées pour réduire le stress. La méditation est souvent utilisée en thérapie avec des personnes souffrant de dépression. Elle permet de réduire les risques de rechute d’épisodes dépressifs, qui peuvent avoir des répercussions sur la vie personnelle. De plus la méditation s’utilise auprès de personnes souffrant de troubles anxieux ou bipolaires.

Elle améliore les fonctions cognitives

La pratique de la pleine conscience améliore différentes fonctions cognitives, dont l’attention. Le but de la méditation pleine conscience étant de se focaliser sur l’instant présent. En effet, plus on pratique la méditation et plus on apprend à focaliser notre attention, plus on améliore nos capacités attentionnelles. Ainsi, si l’on demande à une personne non initiée de se concentrer sur sa respiration, il ne suffira que de quelques secondes pour que son attention dévie. De fait, en méditant, la personne apprendra à prendre conscience de ses pertes d’attention et à ramener cette dernière sur l’instant présent, augmentant ainsi sa capacité de concentration générale.

La méditation renforce la mémoire

Les nouveaux adeptes de la pleine conscience voient leur mémoire préservée, et parfois même améliorée –particulièrement les personnes âgées. De par son effet incroyable sur la concentration et l’attention, l’esprit se sent plus jeune et certains exercices, peuvent soutenir la perte de mémoire liée à l’âge. Les scientifiques affirment que la pratique de la méditation chez les personnes âgées, apporte une différence significative dans leur combat contre le dysfonctionnement de la mémoire. 

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